COURSES

LES COURSES DE VITESSE

DE QUOI S'AGIT-IL?

Il s'agit de courir une distance le plus vite possible: cette distance varie entre 50m et 400m.

Le départ s'effectue avec un starting-block. Un "starter" (personne qui donne le départ) donne les trois commandements de départ:

* "A vos marques" : installation dans les starting-block, position fléchie, genoux au sol.

* "Prêt" : les genoux quittent le sol, déséquilibre vers l'avant par bascule des épaules en avant des mains.

* "Partez" ou coup de feu : poussée dans les starts, aide des bras et redressement progressif du corps.

La course a lieu en couloir:

Le gagnant est celui qui passe le premier la ligne d'arrivée avec le haut du corps.

COMMENT PROGRESSER? Exemples d'exercices.

Exercices avec une corde à sauter:

Objectif: Rebondir sur le sol jambes tendues, en utilisant le ressort constitué par les chevilles
Pourquoi? Pour courir vite, le rebond au sol doit être dynamique, il na faut s'y écraser à chaque foulée. Les muscles doivent être en tension, prêts à l'action;

Ici, les jambes sont fléchies.	Là, elles sont tendues, le rebond est dynamique

Objectif: Tirer un camarade qui résiste, accroché par une corde passée au niveau du bassin.
Pourquoi? Il faut courir genoux hauts avec le bassin en extension comme pour se grandir, mais sans cambrer. Ainsi la force produite par la jambe qui pousse passe directement au bassin, qui est le centre de gravité du corps.

LEVER les genoux et pousser au sol, se grandir par le bassin.

Exercice de départ

• En position semi fléchie, se laisser basculer vers l'avant et effectuer un départ en essayant de ressentir la poussée au niveau des jambes.

Les épaules placées en avant du bassin, lui même en avant des pieds, permettent d'obtenir un déséquilibre vers l'avant qui accélère le départ. La poussée dans les starting-block s'en trouve facilitée.

Placement des starting blocks
Par rapport à la ligne de départ:
pied avant à 2 pieds , (généralement le pied d'appel, c'est à essayer et à comparer avec l'autre)
pied arriere, 3 pieds et demi.

Placement dans les starting blocks, commandements de départ.

A vos marques!: position accroupie, genoux au sol, mains au sol devant la ligne, sans la toucher.

Prêts!: Levé du bassin par extension des jambes, appui sur les mains et pression très forte dans les starting blocks. Il faut être proche de déséquilibre vers l'avant.

Partez! Poussée des jambes, utilisation des bras et du déséquilibre pour prendre de la vitesse, redressement progressif du corps.

visiteur
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